New Year New You: Cómo mantener el ímpetu de pérdida de peso
Si ha comenzado el año con la meta de perder peso, es posible que ya haya visto algo de éxito. Sin embargo, deberá mantener el impulso, lo que puede ser difícil de mantener. Los siguientes consejos lo ayudarán a mantener su impulso de pérdida de peso para que esté bien encaminado hacia un nuevo yo:
Sustituya el agua por refrescos de dieta.
Puede pensar que beber refrescos de dieta es una buena manera de perder peso, pero eso no es necesariamente cierto. Algunos investigadores creen que sus edulcorantes artificiales pueden alentarlo a comer más, provocando que tenga antojos de dulces.
Coma más alimentos picantes.
Los alimentos picantes con sabor a cayena pueden ayudarlo a quemar más calorías al aumentar su metabolismo. La especia también puede ayudarlo a sentirse lleno, reducir ligeramente su apetito y ayudar a controlar sus antojos de alimentos grasos, dulces y salados.
Permítete hacer una mala elección.
Si ve la pérdida de peso como un viaje con algunos contratiempos inevitables, será más fácil retomar el camino después de tomar una mala decisión. Los contratiempos no deben considerarse como "caerse del carro", sino que deben verse como una mala elección momentánea. Esto le permite seguir tomando mejores decisiones sin sentirse como un fracaso.
Come menos carne roja.
La carne roja suele ser rica en calorías y en grasas saturadas, lo que puede aumentar el colesterol. También lo hace más propenso a aumentar de peso y tiene un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y circulatorias. Elija mejores alternativas como frijoles, pescado y pollo, que tienen mucha menos grasa y menos calorías.
Cíñete a un plan.
Sin un plan, puede ser fácil asaltar la máquina expendedora de la oficina o elegir un almuerzo poco saludable. En su lugar, planifique sus comidas para el fin de semana y abastézcase de refrigerios saludables para la semana, de modo que sea más probable que tome decisiones saludables.
Come más frutas y verduras.
Las frutas y verduras son excelentes para las personas que intentan perder peso, ya que son bajas en calorías y ricas en nutrientes. Muchos también contienen mucha fibra, lo que ayuda a mantenerlo satisfecho durante períodos más prolongados y hace que sea menos probable que coma en exceso. Las frambuesas y las alcachofas son fuentes particularmente buenas.
Aprecia tu cuerpo.
Muchas personas piensan en sus cuerpos solo en términos negativos. Todos tenemos diferentes formas y tamaños, y compararte con imágenes poco realistas solo te hará sentir peor contigo mismo. En lugar de acumular odio en tu cuerpo cuando te cambias de ropa o te duchas, tómate el tiempo para apreciarlo.
Para obtener más información sobre cómo mantener el ritmo de la pérdida de peso en el Año Nuevo, hacer una cita hoy para una evaluación con Dra. Katayoung Motlagh El Dr. Motlagh es un médico de medicina familiar que se especializa en servicios que incluyen la pérdida de peso y atiende a pacientes en Palmdale, Encino y las áreas circundantes de California. Rellena el formulario de esta página para solicitar una cita o llamar al para aprender más acerca de nuestro programas para bajar de peso.